健身房怎么瘦腰呢
2017-04-22 00:16:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健身房在現(xiàn)在的生活之中是一個比較流行的名詞，人們?yōu)榱说玫揭粋€更理想的身材常常會到健身房去進(jìn)行鍛煉。在健身房中大致分為三類人群，一類
健身房在現(xiàn)在的生活之中是一個比較流行的名詞，人們?yōu)榱说玫揭粋€更理想的身材常常會到健身房去進(jìn)行鍛煉。在健身房中大致分為三類人群，一類是減肥塑形，一類是塑造完美曲線，另一類則是為了擁有健康。在健身房之中多數(shù)會涉及到瘦腰這一個問題。那么在健身房之中，那些教練是怎樣幫助人們瘦腰的呢？
1)這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。
5)這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個動作3組，每組15-20次。
上面所說的幾個動作對于男生和女生來說是都比較適合的，要想達(dá)到最好的效果，還需要人們配合有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。每個人可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。找到幾個適合自己的動作，來幫助自己完成自己制定的身材塑形計劃。
