對(duì)于很多人來說由于工作和生活比較繁忙很少有時(shí)間或者是根本沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，但是身體對(duì)我們來說是最重要的。所以我們?yōu)榱俗约旱慕】狄欢ㄒ⒁獬闀r(shí)間鍛煉。這個(gè)時(shí)候就需要有一些簡(jiǎn)單的能夠在家的鍛煉方法，這樣我們能利用休息的時(shí)間鍛煉。那么在家里做的瘦身運(yùn)動(dòng)是什么？

動(dòng)作一：仰臥直腿懸空交叉

動(dòng)作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時(shí)右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。

要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率，整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動(dòng)作二：仰臥側(cè)身起

動(dòng)作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸，動(dòng)作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。

動(dòng)作三：原地俯身扭腰

動(dòng)作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了怎么在家做瘦身運(yùn)動(dòng)。對(duì)我們來說健康是最重要的，無論我們的工作多么的繁忙我們都要抽時(shí)間進(jìn)行鍛煉。有很多的疾病都是和肥胖有關(guān)系的，大家要注意自己的身體健康。小編介紹的大家可以嘗試一下哦。