哺乳期可以做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
哺乳期是每個(gè)做媽媽的人都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程，這個(gè)時(shí)期的媽媽們都格外脆弱，不能太勞累，也不能做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則，媽媽們的身體就會(huì)承受不住的。那如果媽媽們執(zhí)意減肥的話，有哪些合適的減肥運(yùn)動(dòng)可以做呢？下面大家就來(lái)了解一下。
1、爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。
爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺(jué)過(guò)于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。
2、如果你有條件去健身中心，可以在太空漫步機(jī)(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽(tīng)音樂(lè)、一邊鍛煉，不知不覺(jué)中能達(dá)到極佳的效果。
3、慢走也可以是散步，時(shí)間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見(jiàn)到效果。
4、蹲起彎腰拾東西，其實(shí)就是下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。
處于哺乳期的媽媽們要照顧好自己的身體，雖然不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，像爬樓梯、慢走這樣的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，況且，這些減肥運(yùn)動(dòng)都不是高難度的，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)非常簡(jiǎn)單，希望產(chǎn)婦的家人能夠鼓勵(lì)產(chǎn)婦們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)。
