到底在家做什么運動可以減肥呢？
2017-04-22 00:15:42 來源：360常識網(wǎng)
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導語：其實說到減肥對于現(xiàn)在的很多上班一族來說，由于工作比較繁忙很少能抽出時間去健身房鍛煉。但是為了自己的健康我們也要注意鍛煉身體，雖然我
其實說到減肥對于現(xiàn)在的很多上班一族來說，由于工作比較繁忙很少能抽出時間去健身房鍛煉。但是為了自己的健康我們也要注意鍛煉身體，雖然我們抽不出大塊的時間，但是我們可以利用小部分的時間在家里做運動。其實在家里做運動對減肥也是很有好處的。那么到底在家做什么運動能減肥呢？
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點;
(3)盡量控制膝關節(jié)不超過腳尖，避免膝關節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
關于在家里做什么運動能減肥小編已經(jīng)介紹過了。對我們來說很多疾病是和肥胖有關的，所以我們?yōu)榱俗约旱慕】狄欢ㄒ⒁忮憻捝眢w。小編介紹的簡單的在家能做的減肥運動大家可以嘗試一下哦。除此之外大家要注意堅持下去，否則是看不到效果的哦。
