走在大街上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)挺著小肚腩的人越開越多，無論男男女女，無論老老少少，有小肚腩對于不太在意的人來說也許沒什么，但是有小肚腩對身體健康也是有一定傷害的，據(jù)顯示有小肚腩的人或者大肚子的人都會(huì)有這樣或者那樣的病，減掉小肚子不僅僅是一種美，也代表著一種健康。也許很多人都嘗試過各種不同的瘦肚子的方法，最后都是以失敗而告終，那么究竟有哪些可以有效的減掉肚子的方法呢？

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右，你需要強(qiáng)化減脂）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。樓主剛剛?cè)ソ∩矸康脑挘耘懿交蛘邉?dòng)感單車為主，學(xué)會(huì)其他器械的正確使用方法。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。（健身房都有卷腹板或者相應(yīng)練腰的器械）

通過這些運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，來減掉肚子，但是我們也要注意飲食習(xí)慣，過于油膩的東西還是少吃，多多吃些水果和蔬菜，多喝水，可以試一試檸檬蜂蜜水，它可以達(dá)到潤腸的效果，把不好的東西排出體外。一定要運(yùn)動(dòng)和飲食合理搭配哦，最好不要餓肚子，可以少少的吃一點(diǎn)。