跳繩到底每天跳多少下才能減肥呢？
2017-04-21 23:49:21 來源：360常識網(wǎng)
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導語：說到減肥的話題相信很多朋友都會特別感興趣的。尤其是對于女性朋友來說，減肥瘦身保持身材是永恒的事情。當然現(xiàn)在減肥的方法也越來越多了，
說到減肥的話題相信很多朋友都會特別感興趣的。尤其是對于女性朋友來說，減肥瘦身保持身材是永恒的事情。當然現(xiàn)在減肥的方法也越來越多了，不僅僅有很多減肥產(chǎn)品，也有很多健身運動的方法。對于很多人來說跳繩其實就是不錯的選擇，下面小編就來說說跳繩每天跳多少下才能減肥吧。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
第1步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：組合跳轉(zhuǎn)
重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。
第3步：高步彈跳
重復復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第4步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
關(guān)于跳繩每天跳多少下才能減肥的問題小編在上面已經(jīng)說過了。如果想要用跳繩這種運動來減肥的朋友們，一定要注意每天運動量是不是達到了基本的要求了。只有科學的方法才能起到比較好的效果哦。千萬不要認為每天隨便跳一跳繩就可以減肥了哦。
