跳繩真的可以瘦腿嗎？
許多mm或許會(huì)對(duì)你有一雙修長的大腿而感到煩惱，要知道現(xiàn)在是一個(gè)非常流行拼顏值的年代。即使表面上說不看人的外表。如果一個(gè)女性的大腿很粗的話，那樣看起來臃腫而沒有任何的魅力可言。跳繩或許對(duì)人們來說是一項(xiàng)非常好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，那么如果經(jīng)常跳繩真的能夠有效的瘦腿嗎？
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：
1.每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。
對(duì)于想減肥的人來說，多多運(yùn)動(dòng)肯定是沒錯(cuò)的。在平時(shí)的時(shí)候一定要記得把每天攝入多少，熱量消耗掉，這樣才會(huì)有效地去除脂肪的堆積，達(dá)到塑身減肥的效果。在跳繩的過程中，也需要掌握一些技巧有效地瘦腿，而且不會(huì)讓你的小腿變粗哦。
