在床上減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？
我相信每一位女性朋友們都像小編我一樣，始終都有一個(gè)減肥的信念和決心，幾乎把減肥當(dāng)成了座右銘。但是，許多的人卻不能好好的堅(jiān)持下去，很多人在半路就放棄了。減肥真的是一項(xiàng)不能完成的偉業(yè)嗎？其實(shí)，這個(gè)宏偉的工程是不是大家把它想的太難了呢？在床上就有一些減肥運(yùn)動(dòng)哦，下面來了解下吧。
蹬車運(yùn)動(dòng)
你躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方緊貼地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
這四種運(yùn)動(dòng)每天要做3組，且每組持續(xù)15分鐘。此外，還需要注意，運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做熱身。訓(xùn)練中切勿急躁，動(dòng)作越是緩慢到位，效果就越明顯。
要想減肥的話，那就首先需要下定決心，開始了就要堅(jiān)持下去，不斷地改正和改善，不要一直執(zhí)迷不悟，一些不正確的方法是沒有效果的。那就應(yīng)該及早的改善。減肥的過程是痛苦的，也要做好心理準(zhǔn)備哦。不過，還是希望大家能夠快樂的減肥，積極的生活。
