因?yàn)樯鐣?huì)帶來(lái)的無(wú)形壓力，然后越來(lái)越多的人們沒(méi)有更多的時(shí)間去注意自己的飲食問(wèn)題，每天都是不按時(shí)進(jìn)行吃飯的，尤其是在晚上的時(shí)候喜歡吃宵夜，或者是暴飲暴食的，這樣是最容易使得腰部長(zhǎng)出來(lái)贅肉的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下什么動(dòng)作是可以達(dá)到瘦腰效果的。

運(yùn)動(dòng)法

最好是每周能運(yùn)動(dòng)3-4次。但是如果懶，或者沒(méi)有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著不動(dòng)，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

收腰線瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

仰臥起坐

每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

一夜收腹小動(dòng)作

如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個(gè)小動(dòng)作：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！

1.每天快走2000步以上

用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到驚喜的效果。

2.休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

3.進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)

擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。

以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了什么動(dòng)作瘦腰，因?yàn)楹芏嗟纳习嘧鍥](méi)有時(shí)間去健身，所以就可以在自己下班回到家里面的時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈的，這就是一個(gè)非常好的瘦腰的方法，通常都是轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)小時(shí)左右的。