很多人都在進(jìn)行減肥，但是她們很多人都有一個(gè)苦惱，就是每天她們也在運(yùn)動(dòng)，但是卻沒(méi)有瘦下來(lái)，不知道是什么原因，其實(shí)她們還是沒(méi)有找到適合自己的減肥方法，因此效果并不明顯，減肥首先要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，不能沒(méi)有方向，盲目的進(jìn)行，這樣是不能成功的，那么，減肥的一些運(yùn)動(dòng)都有什么呢，我們一起了解下。

在所有的減肥方法中，有氧運(yùn)動(dòng)是最值得推薦的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善心血管系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動(dòng)，并不時(shí)運(yùn)動(dòng)量越大效果越明顯。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些不利于身體健康，得不償失。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1.跑步

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2.跳繩

跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

3.每天爬樓梯

也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

根據(jù)以上的介紹我們知道，找到適合自己的減肥方法非常重要，其實(shí)一些非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以起到減肥的功效，不用再花錢(qián)去健身房，只需要你有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持不懈的動(dòng)力，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，每天都進(jìn)行，不僅可以幫助自己減肥，還可以讓自己擁有完美的身材。