很多人都在減肥，但是方法都有所不同，有的人去健身房，有的人吃減肥藥，還有的人進(jìn)行有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動這個(gè)詞我們經(jīng)常聽到，也包括很多內(nèi)容，比如游泳，騎車，慢跑等，現(xiàn)在很多正在減肥的人都在進(jìn)行有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動幫助人們更加健康的減肥，身體也會變好，那么減肥需要做什么運(yùn)動呢，我們一起了解下。

有氧運(yùn)動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，有氧運(yùn)動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。

3、跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

根據(jù)以上的分析我們知道，有氧運(yùn)動可以更加高效的幫助人們?nèi)紵舳嘤嗟闹?，會讓人們有意想不到的減肥效果，但是有氧運(yùn)動減肥的強(qiáng)度不大，因此減肥的速度也不會太快，因此比較適用于一些有信心，有耐心，有恒心的人，這樣長期堅(jiān)持下來，才會有好的效果。