隨著現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)于自己身材要求的越來越高，很多人都希望自己在生活和職場方面能夠取得先機(jī)，因此如何進(jìn)行身體各個(gè)部位的減肥就是很多人所關(guān)心的焦點(diǎn)問題了，當(dāng)然其中有一部分人覺得自己的臀部太大，想通過一些合適的運(yùn)動(dòng)來減來使自己的屁股顯得好看一些，那么屁股減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們一起來學(xué)習(xí)下吧。

(1)揮腿

功用：能使臀部減肥左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

(2)跨腿

功用：使大腿和臀部減肥右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

(3)轉(zhuǎn)腿

功用：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

4)用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

(5)“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

以上為大家介紹的就是在屁股減肥運(yùn)動(dòng)方面需要注意的一些問題，希望那些只想讓自己臀部更好看的人都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)下，尤其是那些我們常年在辦公室工作的白領(lǐng)女性朋友，因?yàn)殚L期久坐的原因，她們的臀部也最容易堆積一些過多的脂肪，因此我希望大家能夠重視臀部減肥運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持好的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能塑造我們更完美的臀部。