現(xiàn)在很多女性每天都在抱怨自己的水桶腰還有大象腿，因?yàn)榇笙笸葧?huì)嚴(yán)重影響到我們的形體，而且也會(huì)給我們的魅力大大減分，但是我們每個(gè)人都應(yīng)該知道，一旦有過多的脂肪堆積在腿部時(shí)，想要徹底的減掉并非一件特別容易的事情，所以很多女性會(huì)因?yàn)闇p肥一段時(shí)間后效果不佳而放棄，所以今天就來教大家哪種運(yùn)動(dòng)方法瘦腿的速度是最快的，大象腿妹妹一定要多學(xué)習(xí)一下呀。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

以上的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)大家學(xué)會(huì)了嗎，只要我們?cè)谌粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中堅(jiān)持做這樣的運(yùn)動(dòng)一定可以幫助我們達(dá)到很好的瘦腿效果，雖然鍛煉是一方面，但是我們?cè)阱憻捦瑫r(shí)一定要堅(jiān)持科學(xué)的生活，想要快速瘦腿一定要多走路，避免久坐，在工作時(shí)可以使用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行腿部的鍛煉，減少肉肉的產(chǎn)生。