在我們身邊，如何瘦腿是很多久坐的上班族很關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，她們因?yàn)楣ぷ髟?，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，她們的腿上不可避免的就出現(xiàn)了煩人的贅肉，讓她們非常的苦惱，但又不知道如何能把腿上的肉減掉，她們都非常希望擁有一雙迷人好看的美腿，那么，瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢，我們來(lái)一起了解一下。

1：倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

2：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

3：向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

4：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線(xiàn)條哦。

5：側(cè)抬腿

側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線(xiàn)。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。

6：剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

根據(jù)以上的分析我們知道，如果因?yàn)楣ぷ髟蛟斐赏炔抠樔獗容^多的話(huà)，可以嘗試以上方法，這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)人都可以做到，腿型決定了每個(gè)人的曲線(xiàn)，如果腿好看，整個(gè)人的身材比例也會(huì)很好，所以如果想要瘦腿的上班族可以選擇適合自己的瘦腿方法。