瘦腿瘦臀部運(yùn)動(dòng)有什么
能夠成為窈窕淑女是每個(gè)女性在年輕時(shí)的夢(mèng)想，但是很多朋友都因?yàn)橥尾亢屯炔康馁樔鈱⑦@個(gè)夢(mèng)想最終打破了，所以很多人都將去除臀部，腿部的肉肉作為了自己最終的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，但是這兩個(gè)部位的肉肉是非常頑固的，一般使用一些藥物和飲食的效果也不會(huì)特別的明顯，最有效的瘦腿方法應(yīng)該就是依靠科學(xué)的運(yùn)動(dòng)了，所以我們今天就來(lái)給大家講一下哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿瘦臀部。
瘦臀運(yùn)動(dòng)1：我們先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落至地面。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)2：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)3：側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。 重復(fù)此動(dòng)作2組30次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動(dòng)作2組20次
以上給大家介紹的這幾種瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩揖褪强梢元?dú)立完成，但是我們?cè)趯?shí)施時(shí)一定不能急于求成，根據(jù)自己身體的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度，其實(shí)在生活中還有一些方法可以幫助我們達(dá)到瘦腿瘦臀的效果，想要找到最適合自己的方法可以咨詢一些專業(yè)的健身教練，制定自己的專屬計(jì)劃。
