瘦身是很多女孩子都希望的事情，只有苗條了，才能夠健康，目前社會(huì)上瘦身運(yùn)動(dòng)還是很多的，進(jìn)行一些有效的運(yùn)動(dòng)能夠成功減肥，是每個(gè)女孩子都希望的事情，都希望自己能夠漂亮，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓自己變得苗條起來(lái)，需要堅(jiān)持做一些有效的有氧運(yùn)動(dòng)，那么瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢，下面就給朋友們簡(jiǎn)單的了解一下。

各種有氧健身操

其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

朋友們可以做上面的一些運(yùn)動(dòng)方法，只有這樣才能夠成功的瘦身減肥的，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)話，瘦身效果會(huì)更好一些的，每個(gè)人平時(shí)工作都非常忙碌，幾乎沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就增加了身體的負(fù)擔(dān)，日久就會(huì)出現(xiàn)肥胖了，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)才能夠減肥。