隨著現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)對(duì)人們的不斷深入，很多朋友都是在電腦面前一坐就是一天，有些是為了工作，可更多的是為了打游戲和聊天。隨之而來的就是腹部脂肪的過度堆積，讓身材顯得更加的臃腫。其實(shí)在生活中有很多運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的燃燒，那么有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來的時(shí)間，讓我們一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬 10 厘米，保持此動(dòng)作約 10 秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做 50 次，若做 100 次效果會(huì)更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng) 50-100 次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持 10-20 秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做 100 次為妥。啞鈴簡(jiǎn)易健身法然而，運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)造成肌肉拉傷，其實(shí)正確地使用簡(jiǎn)單的啞鈴，不用到球場(chǎng)就能達(dá)到快速健身的功效！只要把握「持續(xù)不斷」和「變換部位」的原則，每次專注一個(gè)部位，感受肌肉線條的牽動(dòng)，就能很快看到效果。我看到幾種簡(jiǎn)易健身法，在辦公室或家中都有適合的部位可煉，隨時(shí)隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴，只要不偷懶，今夏就能大方展現(xiàn)性感身材！

為 取 得 更 佳 效 果 ， 伸 直 雙 腿 。 增加強(qiáng)度：舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。 錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：快速的直腿仰臥起坐。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法有了更多的了解。但由于腹部的脂肪不易燃燒，因此大家在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上面一定要有針對(duì)性，當(dāng)然如果大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方式不是非常了解的話，我還是建議大家可以尋找專業(yè)人士做一些，科學(xué)方面的指導(dǎo)，這樣才能更更好的進(jìn)行腹部減減肥。