女孩子都希望能夠擁有一雙美麗纖細(xì)的大腿，如果經(jīng)常的不運(yùn)動(dòng)，飲食上加以控制的話，就容易出現(xiàn)大象腿，因?yàn)楣ぷ髅](méi)有多余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，可以在家做一些力所能力的運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠起到很不錯(cuò)的瘦腿效果的，那么在家做什么運(yùn)動(dòng)好一些呢，應(yīng)該怎么樣運(yùn)動(dòng)才行呢，下面就對(duì)瘦腿活動(dòng)進(jìn)行全面的了解認(rèn)識(shí)。

仰躺在毯子上，兩手放松放在身體兩側(cè)，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，盡量與身體成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不動(dòng)，感覺(jué)到右腿前側(cè)的肌肉有酸疼的感覺(jué)，保持10秒時(shí)間，再直起來(lái)?yè)Q左腿做同樣的動(dòng)作，直到兩腿都出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。

然后將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側(cè)放下，10秒后再回到最初狀態(tài)，換另一邊進(jìn)行，但是這個(gè)過(guò)程中雙腿要一直并攏。

側(cè)面

側(cè)面看美腿，除了要沒(méi)有贅肉之外，還要看小腿長(zhǎng)和小腿長(zhǎng)的比例是不是1：1.33，是這個(gè)比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿，都是有問(wèn)題的腿型，需要好好調(diào)整。

單腳站立，讓另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持這個(gè)站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動(dòng)按摩，重復(fù)20次。

背面

背面看腿，大腿圍：小腿圍：腳踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿卜腿是絕對(duì)不能有的，大腿上有松軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒(méi)有線條的香腸腿更是禁忌。

跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然后將左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感覺(jué)。抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口。左腿做完后，換右腿做相同的動(dòng)作。

如果想瘦腿的話可以做上面的一些運(yùn)動(dòng)，生活中需要掌握一些好的運(yùn)動(dòng)方式，飲食上合理的控制，只有這樣堅(jiān)持來(lái)做運(yùn)動(dòng)的話，肯定會(huì)在很短的時(shí)間之內(nèi)瘦腿的，這樣就能夠讓自己充滿(mǎn)自信了，不會(huì)經(jīng)常的羨慕別人了，到時(shí)候人家可能會(huì)羨慕你了，為了擁有瘦腿還是要努力運(yùn)動(dòng)把！