女孩子都非常的愛(ài)美，尤其是大粗腿，大象腿成為了很多女孩子的煩惱，瘦腿的方法也有很多，但是有的女孩子確實(shí)是不喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果能夠通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，或許也會(huì)有瘦腿的作用的，但是如果不想運(yùn)動(dòng)，就能夠瘦腿有沒(méi)有什么好的辦法呢，下面就給朋友們分享一下不運(yùn)動(dòng)瘦腿的有效方法。

1、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2、自行車(chē)

躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要登100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。

運(yùn)動(dòng)的太累了的話(huà)，可以躺在床上做一些放松性的運(yùn)動(dòng)，這樣可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿彎成90度，右腿盡量的往后拉伸，身體慢慢的往下壓，注意拉伸的角度千萬(wàn)不可硬拉，注意自己的承受范圍，不然會(huì)拉傷肌肉，這樣一直保持的做30組就可以了，雙腿交叉替換做一下。

3、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

4、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。

5、床上減腿

先走到床邊坐下來(lái)，然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個(gè)大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。

慢慢的把夾有枕頭的小腿抬起來(lái)，在抬的過(guò)程中最好的是要保持上身不動(dòng)，接著讓大腿和小腿之間形成一個(gè)180度的平衡角。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10到15次就差不多了。

6、英雄坐姿

看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

如果不運(yùn)動(dòng)就能夠瘦腿，可以做上面的一些運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持來(lái)做這樣的幾類(lèi)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，也會(huì)出現(xiàn)不錯(cuò)的瘦腿效果的，女孩子都希望通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)瘦腿，可以利用身邊的道具，起到很好的瘦腿效果的，為了避免大象腿大粗腿，還是需要有耐力和毅力才行的，才能夠成功的瘦腿。