隨著現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)的豐富和多樣化，很多朋友都有吃宵夜的習(xí)慣。雖然這極大地滿足了口欲，但是卻苦了肚子，大量的脂肪過(guò)于堆積在肚子上。造成穿衣時(shí)總感覺(jué)肚子鼓鼓的，給人臃腫的感覺(jué)。因此減肚子就非常有必要了，那么簡(jiǎn)牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就由我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。

身體仰臥于地墊上，屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，廣大朋友們對(duì)能達(dá)到更好的減肥效果的仰臥起坐的個(gè)數(shù)有了更明確的了解。這樣在實(shí)施操作時(shí)就更加有針對(duì)性，也能更好地促進(jìn)肚子上的脂肪代謝和燃燒。那我還是想提醒一下大家，盡量減少宵夜的次數(shù)，因?yàn)檫@不僅會(huì)讓我們發(fā)胖，還會(huì)為我們的腸胃增加更大的負(fù)擔(dān)。