我們每個(gè)人對(duì)跳繩應(yīng)該都不陌生吧，在學(xué)校的體育課上經(jīng)?？梢钥吹嚼蠋熃虒W(xué)生進(jìn)行跳神訓(xùn)練，在很多人眼中，這是一項(xiàng)很普通的運(yùn)動(dòng)，也就是跳幾下，對(duì)身體沒什么用處，但是經(jīng)常跳繩的就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)跳繩是一項(xiàng)特別好的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉有著我們想不到的減肥效果，這種說法對(duì)嗎，所以我們就來分析一下每天跳繩到底能不能有減肥效果？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

正確方法

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

通過以上的介紹以后我們應(yīng)該知道了，跳繩雖然是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)。我們每個(gè)人都會(huì)做，但是跳繩在減肥上卻有著很好的效果，所以有想減肥的朋友可以經(jīng)常使用跳繩進(jìn)行鍛煉，但是在跳繩時(shí)也是有很多方面都是需要注意的，所以我們在跳繩前一定要注意熱身，以防拉傷。