男性事業(yè)發(fā)達(dá)了之后呢，都會(huì)出現(xiàn)各種不同程度的肥胖問(wèn)題，減肥是男士朋友很重要的一個(gè)話(huà)題，那么男士如何瘦臀瘦腿呢，有沒(méi)有最快最好的減肥方法呢，如果男士不好好的減肥的話(huà)，肥胖嚴(yán)重的影響到個(gè)人形象之外呢，嚴(yán)重的肥胖會(huì)出現(xiàn)各種的身體疾病，所以需要正確的選擇瘦臀瘦腿的方法，那么應(yīng)該怎么做呢？

1、爬山

爬山是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在爬山的過(guò)程中能夠消耗大量的能量，加速體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余脂肪。并且還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，達(dá)到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過(guò)爬山一定要注意正確的姿勢(shì)，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅不要太大，此外在爬山的過(guò)程中也要注意適當(dāng)休息和補(bǔ)充水分。

2、騎車(chē)

戶(hù)外騎車(chē)可以有效加強(qiáng)肌肉的耐力和心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒大量脂肪，最終達(dá)到減肥的目的，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有減肥效果。在騎車(chē)的過(guò)程中要注意速度問(wèn)題，以中等速度騎30分鐘才會(huì)有減肥的效果，特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時(shí)鍛煉，減肥效果更佳。

3、快走

快走同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，快走一小時(shí)可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍，并且對(duì)于減少體內(nèi)脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據(jù)自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進(jìn)行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的速度為最佳。

4、網(wǎng)球

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)世界級(jí)運(yùn)動(dòng)，同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，它是一種需要全身肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，特別是腿部、腰部和手臂力量，打一小時(shí)網(wǎng)球可以消耗425卡路里熱量。在選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)減肥前需要先做好準(zhǔn)備工作，選擇輕一點(diǎn)的球拍，做做熱身運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)再開(kāi)始打球。

男士朋友只有堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)才能夠成功減肥，而且對(duì)于不少的男士朋友如果想瘦臀瘦腿的話(huà)，應(yīng)該選擇有效的減肥活動(dòng)，比如上面提到的爬山，還有很多的快走，打網(wǎng)球都是很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，肯定能夠在很短的時(shí)間之內(nèi)成功的瘦身的。