如果女生做仰臥起坐能減肥嗎
女孩子最害怕肥胖了，胖了雖然看起來可愛，但是過于肥胖就成為了一種病態(tài)了，減肥就成為肥胖女孩子每天要做的功課，但是目前減肥的運(yùn)動(dòng)如此的多，應(yīng)該如何做減肥運(yùn)動(dòng)呢，仰臥起坐是每個(gè)女孩子都會選擇的減肥運(yùn)動(dòng)，每天也需要按照計(jì)劃完成幾個(gè)，但是女生做仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)能夠成功減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
仰臥起坐能夠有效的鍛煉腹肌，如果女孩子感覺腹部上面的脂肪太多了，那么就需要靠運(yùn)動(dòng)來減掉身體多余的脂肪的，仰臥起坐是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要掌握一定的時(shí)間，只有控制好時(shí)間才能夠成功減肥的，才能夠鍛煉好腹肌，甩掉腹肌上面的多余脂肪的。
