如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，在我們生活中，很多人在空閑的時候會做仰臥起坐來幫助我們鍛煉身體，特別是很多年輕人，經(jīng)常用仰臥起坐這個項目來幫助鍛煉腹部的肌肉，也是一個比較有效的方法，仰臥起坐是有一定的難度的，不是任何人都可以完成，那么，如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎？我們一起看一下。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到25－30個/分鐘。
減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐
“要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個減肥誤區(qū)。事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次 最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學(xué)的腹肌練習(xí)也是必要的。 仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
根據(jù)以上的介紹我們知道，想要達到減肥的效果，只做仰臥起坐是很難達到的，必須通過全身的有氧運動才可能實現(xiàn)，但是如果長期做仰臥起坐的話，可以幫助我們鍛煉很多肌肉，特別是腹部和腰部的肌肉，但是得長期堅持，否則的話肉會慢慢的長回去，就會前功盡棄。
