隨著生活水平的改善，很多人都受到了肥胖的干擾，對(duì)于肥胖來(lái)說(shuō)，它不僅會(huì)嚴(yán)重影響到我們的形象，更重要的是肥胖對(duì)我們的健康是一個(gè)很大的威脅。所以現(xiàn)在想要減肥的人越來(lái)越多，也就是在這時(shí)，很多人想起了我們小時(shí)候的一種體育項(xiàng)目，那就是跳繩運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)它可以達(dá)到瘦身的效果，那么我們每天跳繩真的可以達(dá)到減肥效果嗎？

在跳繩前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂、膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后再開(kāi)始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進(jìn)行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開(kāi)始每天連續(xù)跳5分鐘，以后逐漸增加，連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)，達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液循環(huán)，而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。

利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動(dòng)作時(shí)，身體各部位會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生摩擦，這些摩擦既能使人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力得到提高，又能使心肺和消化系統(tǒng)的功能得到改善，還可以提高人體的協(xié)調(diào)性，使體形越來(lái)越好看。

經(jīng)常跳繩確實(shí)可以有不錯(cuò)的瘦身效果，但是并不是所的肥胖者都適合使用跳繩的方法來(lái)健身，如果已經(jīng)達(dá)到過(guò)渡肥胖的情況。則需要選擇畢竟平緩的減肥方法進(jìn)行，則不能選擇進(jìn)行跳繩，所以我們?cè)谔K時(shí)一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，進(jìn)行科學(xué)的選擇，才能達(dá)到最好的效果。