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        減肥最快最有效的運(yùn)動(dòng)方式

        2017-04-21 19:39:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):隨著眾多減肥人群在減肥效果方面的總結(jié),現(xiàn)如今運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是大家對(duì)最推崇的一種減肥方式,但是目前來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)還是分為很多種類五花八門的

        隨著眾多減肥人群在減肥效果方面的總結(jié),現(xiàn)如今運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是大家對(duì)最推崇的一種減肥方式,但是目前來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)還是分為很多種類五花八門的,如何選擇一個(gè)真正使實(shí)用有效的運(yùn)動(dòng)方式是許多愛(ài)美人群關(guān)心的共同話題,那么減肥最快最有效的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢!在減肥運(yùn)動(dòng)中有什么禁忌呢!下面我們來(lái)給大家介紹一下。

        1、游泳減肥法

        怎樣減肥最快最有效,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

        游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

        游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

        2、慢跑減肥法

        簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!

        在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

        慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

        3、變速跑減肥法

        這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

        這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

        以上為大家提到的幾種運(yùn)動(dòng)方式就是現(xiàn)在在減肥人群中運(yùn)用最多的,其效果也一般能夠得到保障,除此之外,我還想提醒大家,要想真正減肥成功光靠運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,平時(shí)在生活中我們盡量少少抽煙少喝酒,合理安排工作和休息的時(shí)間,避免熬夜,這樣我們才能更好的控制住自己的體重,避免反彈。

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