隨著現(xiàn)在很多年輕人工作時(shí)間的延長，如何每天擠出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動就是他們的最頭痛的問題，因此現(xiàn)在很多的健身會所也是針對做些年輕人做了一些減肥方面的計(jì)劃，可是很多人因?yàn)閷τ诮∩頃臏p肥方式不了解，不敢輕易的去健身會所進(jìn)行減肥，那么健身會所能減肥嗎？健身會所的減肥運(yùn)動有哪些呢！下面我給大家解釋一下。

最簡單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個(gè)動作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾;如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時(shí)需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。

計(jì)劃：

第一天 胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20RM×3

啞鈴飛鳥20RM×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3

羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠鈴劃船30RM×3

坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3

要點(diǎn)：練習(xí)所有胸部動作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時(shí)，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。

第二天 腿、臀、有氧

不負(fù)重蹲30次熱身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二彎舉25RM×3

后擺腿25RM×3

跑步30～40分鐘

要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的)。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。

第三天 腹、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右側(cè)各3組)

負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3

跑步30～40分鐘

要點(diǎn)：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團(tuán)身)，不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

第四天 胸、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20RM×3

上斜飛鳥20RM×3

蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM×3

推肩25RM×3

二頭彎舉25RM×3

單臂頸后臂屈伸20RM×3

要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

從上面幾段簡短的文字，我們可以看出來，健身會所減肥是采用循序漸進(jìn)的減肥方式，為廣大的白領(lǐng)人士做一個(gè)完美的減肥計(jì)劃后再實(shí)施，其效果一般比我們盲目的減肥要好得多，因此我希望廣大繁忙的職場人士，可以在閑暇的時(shí)候多抽時(shí)間到健身會所進(jìn)行減肥，并且遵循健身教練的科學(xué)安排，這樣就一定能保證減肥的效果。