最近很多的年輕人都喜歡騎自行車(chē)，用這樣的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥也是有一定的成效的，但是有的朋友嘗試了一些這樣的做法，但是效果卻是不理想，就覺(jué)得自行車(chē)減肥肯定是不成功的，到底自行車(chē)健身減肥有沒(méi)有好的效果呢，下面就針對(duì)這方面的知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的分析和了解。希望通過(guò)介紹幫助更多的朋友成功減肥。

自行車(chē)健身器能調(diào)節(jié)阻力，一般分為20個(gè)檔，上面的液晶顯示器能顯示你的心率，讓你時(shí)刻了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車(chē)者可將自行車(chē)健身器調(diào)到中等阻力，騎車(chē)者的心率保持在不超過(guò)最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來(lái)供給騎車(chē)者能量。同時(shí)騎車(chē)者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。

快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：自行車(chē)健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過(guò)調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂(lè)趣。尤其適合剛剛用自行車(chē)健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。

在健身俱樂(lè)部里用自行車(chē)健身，還分為臥式自行車(chē)健身器、立式自行車(chē)健身器等。剛開(kāi)始用自行車(chē)健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20～40分鐘，其間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂(lè)強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車(chē)。

有的人喜歡去健身房里面騎自行車(chē)減肥，其實(shí)這樣的健身方式還是不錯(cuò)的，尤其是鍛煉腿部肌肉，還有對(duì)于一些年輕人是非常的適合的，正確的使用自行車(chē)健身，肯定會(huì)有減肥的功效的，但是如果采取的姿勢(shì)不正確，或者是自行車(chē)的健身時(shí)間太長(zhǎng)都會(huì)影響減肥效果的。