隨著現(xiàn)在想減肥的白領(lǐng)人士的日益增加，很多上班族因?yàn)闆](méi)有足夠的室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都會(huì)選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥的目標(biāo)，其實(shí)健身自行車就是在這種背景下應(yīng)運(yùn)而生的，但是有的年輕人因?yàn)椴涣私饨∩碜孕熊嚨脑?，?duì)于用此方法減肥一直抱有懷疑的態(tài)度，那么健身自行車可以減肥嗎？下面我來(lái)給大家解釋一下。

1，專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來(lái)的疲勞。

2，健身自行車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

3，同時(shí)，騎健身自行車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠健身自行車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完健身自行車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

4，一節(jié)課多長(zhǎng)時(shí)間能讓健身自行車的效用發(fā)揮得淋漓盡致？由于健身自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國(guó)內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國(guó)一節(jié)健身自行車課是60分鐘)。而這45分鐘的健身自行車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！

5，參加健身自行車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過(guò)這種劇烈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗放松的目的，建議大家能夠堅(jiān)持下來(lái)，并且對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)健身自行車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。

6，練習(xí)健身自行車需要循序漸進(jìn)

如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試健身自行車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

從上面的幾段話我們可以看出來(lái)，要想通過(guò)健身自行車達(dá)到完美的減肥計(jì)劃，需要大家在專業(yè)人士的指導(dǎo)下認(rèn)真地做好每一步，我還想提醒大家，雖然很多人認(rèn)為健身自行車只適合于女士健身，其實(shí)男士騎健身自行車健身，只要遵循循序漸進(jìn)的方式，也能達(dá)到很好的減肥效果。