中老年健身減肥運(yùn)動處方有哪些
中老年發(fā)福是很危險的，因為肥胖能夠讓很多的中老年朋友患上很多的疾病，比如現(xiàn)在的高血壓，糖尿病是很多中老年人的大敵，只有通過減肥運(yùn)動才能夠減少生病的幾率，希望給這樣的一群中老年人開一副減肥運(yùn)動處方，那么健身減肥的有效處方有哪些呢，詳細(xì)的給朋友門介紹一下，希望這樣的處方能夠有成效。
中老年減肥運(yùn)動處方：由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定中老年運(yùn)動處方時更要注意安全性。
1，運(yùn)動項目：長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
2，運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3，運(yùn)動頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4，運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。
特別是針對中老年這樣的一類人群來說，減肥是很重要的事情，因為年齡大了之后，肥胖是很容易形成的，只有堅持運(yùn)動鍛煉，才能夠甩掉身上的很多脂肪，才能夠保證身體的健康的，所以不妨做上面的一些運(yùn)動項目，堅持鍛煉，就能夠成功的減肥，減少患病幾率。
