健身是很好的運(yùn)動，很多人都是喜歡健身的，因?yàn)榻∩碛兄跍p肥，特別是適合一些肥胖的男女朋友，大家都知道肥胖的危害性，尤其是肥胖會讓很多的單身男女非常的煩惱，所以需要有效的健身減肥，那么如何正確的安排健身減肥時間呢，生活中應(yīng)該怎么樣進(jìn)行有效的運(yùn)動健身，給大家介紹一下健身減肥時間安排表。

目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動：

1)早上運(yùn)動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

2)中午運(yùn)動

中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因?yàn)檫@時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

3)晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

通過上面從早上到晚上的一系列的運(yùn)動計(jì)劃，大家都很清楚，如果一個人想減肥的話，肯定是希望做一些有效果的健身運(yùn)動，減肥是很多年輕男女都迫在的要求，所以需要掌握一些有效的減肥健身方法，對于男女來說是至關(guān)重要的，希望上面的減肥時間安排表能夠?qū)Υ蠹矣幸妗?/p>