很多的女孩子減肥都會(huì)去轉(zhuǎn)健身圈，這樣的健身器材真的能夠減肥嗎，大家都知道現(xiàn)在的減肥方法確實(shí)是很多的，尤其是利用一些健身器材減肥效果會(huì)更好一些，那么用健身圈來(lái)減肥的時(shí)候有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢，有的女孩子也會(huì)進(jìn)行健身圈的練習(xí)，但是效果很差，是不是動(dòng)作不到位呢，簡(jiǎn)單的了解一下健身圈的減肥方法。

呼啦圈能健身減肥 左右搖晃練習(xí)

左右搖晃練習(xí)可以鍛煉腹橫肌，拉伸腰部線條。熟練掌握后會(huì)發(fā)現(xiàn)左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)要求位置。

基本姿勢(shì)

雙腿打開與肩同寬，呼啦圈放于腰部高度，沿著腰身進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。重點(diǎn)關(guān)鍵是向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，呼啦圈貼合右斜前方及左斜后方的部位，向左進(jìn)行旋轉(zhuǎn)是，貼合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

呼啦圈能健身減肥 腰部左右運(yùn)動(dòng)的搖晃方法

1、還原資本姿勢(shì)，雙手持呼啦圈，依靠手部旋轉(zhuǎn)及腰部力量使呼啦圈旋轉(zhuǎn)起來(lái)。

2、開始旋轉(zhuǎn)后，膝蓋輕輕彎曲，腰部左右運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵重點(diǎn)是將膝蓋力量抽離，重心左右移動(dòng)。

3、熟練掌握后，雙手臂向身體兩側(cè)打開，隨著呼啦圈旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

呼啦圈健身減肥中級(jí)—高級(jí)練習(xí)

進(jìn)過(guò)練習(xí)，熟練掌握基本動(dòng)作后，挑戰(zhàn)下較難的動(dòng)作，可以加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高脂肪燃燒，瘦身效果更加明顯。

呼啦圈健身減肥 針對(duì)手臂-拳擊練習(xí)

如打拳擊一樣，左右互換出拳的同時(shí)，搖晃呼啦圈。通過(guò)出拳練習(xí)，能有效的緊實(shí)手臂。注意保持自然的呼氣，慢慢的提高出拳的速度，不斷的加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

呼啦圈健身減肥 針對(duì)豐胸-拍手練習(xí)

一邊進(jìn)行腹部前后方向呼啦圈搖晃，一邊張開手臂大幅度的拍手?？梢藻憻挻笮丶∑鸬截S胸效果。盡量的延展手臂，動(dòng)作幅度盡量大。

用健身圈進(jìn)行減肥的話，效果也是很好的，需要按照正確的姿勢(shì)進(jìn)行健身，同時(shí)選擇一些有效的健身練習(xí)，只有這樣才能夠充分發(fā)揮健身減肥的效果的，一些女孩子急于求成，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，天天超負(fù)荷的轉(zhuǎn)健身圈，這樣的運(yùn)動(dòng)方式是不可取的，對(duì)身體是有潛在的危險(xiǎn)的。