天氣越來越熱，越來越多的人就加入到了減肥的行列，就是為了夏天的時(shí)候穿衣服能夠更好看一些，除了本身肥胖的人需要減肥，還有很多對(duì)自己身材不滿意的人也會(huì)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是比較安全和健康的減肥的方法，但是運(yùn)動(dòng)也分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那么通過有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的嗎？

室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成，做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松自己，每次做這些簡單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

這套動(dòng)作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。

文章中介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的方法，不管是哪種運(yùn)動(dòng)的方式，只要能夠長期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，那么就可以達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，我們還要注意控制飲食，可以少吃多餐，最好吃一些低脂低熱量的食物，油炸食物、零食等都是不能吃的。