經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多朋友上身非常的纖瘦，但是小腿上面會(huì)有很多的肌肉，這很可能是由于長時(shí)間的不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞蕉霈F(xiàn)的，其實(shí)最好是能夠選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小并且能夠幫助腿部肌肉快速消除等方法減掉小腿的肌肉，下面小編就來介紹平時(shí)哪些動(dòng)作能夠幫助小腿肌肉的快速消除。

1.閑暇時(shí)間多跺腳

STEP1：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

STEP2：常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。

3.邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。

STEP2：雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。

4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后不可以馬上坐下來，這時(shí)最好是能找一個(gè)地方做一些壓腿運(yùn)動(dòng)，他能夠讓在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中處于高度緊張的肌肉慢慢地放松下來，從而會(huì)有很好的瘦小腿效果。