對(duì)想要減肥的朋友來說，有一些好的運(yùn)動(dòng)減肥方法是很好的事情，但是很多人總是盲目運(yùn)動(dòng)減肥，這樣達(dá)不到效果，反而對(duì)身體沒有益處，很多人因?yàn)闇p肥不得要領(lǐng)，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)困難，沒辦法堅(jiān)持，或者是半途而廢的情況，這里給大家提供一些好的減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望大家通過這些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一定的減肥效果。

走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)

肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)過大，手的擺動(dòng)幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。

步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。

溫和的伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。

在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)

2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握

3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則

在家做健美操，中低強(qiáng)度，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

空腹鍛煉不可取，如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

鍛煉時(shí)服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

這里需要注意的是，大家運(yùn)動(dòng)是需要保護(hù)好自己的，不要讓自己受到不必要的傷害，并且如果自己堅(jiān)持不下去，可以叫上自己的好朋友一起進(jìn)行，這樣能夠更持續(xù)長(zhǎng)久，效果也會(huì)更好，并且自己也要注意運(yùn)動(dòng)的一些事項(xiàng)，這樣也是為了讓自己更加安全有效的減肥。