現(xiàn)在的人是不愁吃穿的，但是也同樣帶來一些問題，就是肥胖，很多人出現(xiàn)肥胖的情況，這樣不僅影響外觀，并且讓自己的健康也丟失了，這樣是大家不愿意看到的，誰不想美美的，并且健健康康的，這就需要通過運(yùn)動這些方法來減脂，下面就給大家介紹一些減脂運(yùn)動處方，通過這些方法讓你能夠減肥，并且保持健康。

制定運(yùn)動處方的原則：(1)安全性。運(yùn)動時所采用的運(yùn)動強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發(fā)育的情況下從事運(yùn)動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。(2)可接受性。運(yùn)動方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長久地堅(jiān)持運(yùn)動。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順呼自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。費(fèi)用要低謙，一般家庭能承擔(dān)起。(3)預(yù)期效果。運(yùn)動后應(yīng)使體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動后的3-6個月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來的水平.

運(yùn)動處方

(1)肥胖兒童的運(yùn)動處方：1，運(yùn)動項(xiàng)目：宜用以移動身體為主的運(yùn)動項(xiàng)目，如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。2，運(yùn)動強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動時應(yīng)達(dá)到個人最高心率的60-70%，開始運(yùn)動時心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運(yùn)動強(qiáng)度。3，運(yùn)動頻率：對肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪;二是要培養(yǎng)其長期堅(jiān)持運(yùn)動的良好習(xí)慣，以致成年后達(dá)到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率可使肥胖兒不至于對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動，一般每周鍛煉3-4次為宜。4，運(yùn)動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可隨的運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，來安排運(yùn)動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動的時間不應(yīng)少于30分鐘。運(yùn)動前應(yīng)有10-15分鐘的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后應(yīng)有5-10分鐘的整理活動。此外，選擇運(yùn)動時機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉比其它時間更能有效地減少脂肪。

(2)青年肥胖者的運(yùn)動處方：青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強(qiáng)，因此運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量可適當(dāng)加大。1，運(yùn)動項(xiàng)目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運(yùn)動等。2，運(yùn)動強(qiáng)度：一般運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。3，運(yùn)動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強(qiáng)，為提高減肥效果，運(yùn)動頻率可適當(dāng)增大，一般每周鍛煉4-5次為宜。4，運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間不少于1小時，持續(xù)時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運(yùn)動最佳。

(3)中老年減肥運(yùn)動處方：由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定中老年運(yùn)動處方時更要注意安全性。1，運(yùn)動項(xiàng)目：長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。2，運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。3，運(yùn)動頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。4，運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

上面介紹的是針對不同年齡段的減肥運(yùn)動處方，這個需要具體實(shí)踐的，并且要根據(jù)自己的具體情況定比較合適自己的運(yùn)動處方，這樣是需要自己親身體驗(yàn)了才能知道，并且運(yùn)動不是一兩天的事情，是需要一段時間的努力后才能見效的，需要大家積極努力的進(jìn)行。