做什么運(yùn)動(dòng)能有效減大腿？
美麗的身材自然是離不開(kāi)纖瘦細(xì)長(zhǎng)的雙腿搭配，但是現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有很多朋友的大腿都是比較粗壯的，不管是穿比較寬松的褲子或者是緊身褲，都難以掩飾住自己的大象腿，所以就會(huì)常常因此而感覺(jué)到煩心。其實(shí)針對(duì)于大腿上面長(zhǎng)出的肥肉，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那都有哪些運(yùn)動(dòng)方法呢？
1、倒踩腳踏車。倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)。
3、半蹲擺腿式。半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式。弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條。左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式。側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效。
讀完小編備好的上述內(nèi)容之后，大家應(yīng)該對(duì)能夠減大腿的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有了更多的認(rèn)識(shí)，因此之后就可以按照這些動(dòng)作要領(lǐng)去鍛煉。與此同時(shí)，小編也要提醒大家一定要有足夠的耐心去做運(yùn)動(dòng)，要不然瘦腿的效果就不會(huì)特別明顯哦。
