快速減肥的有氧運(yùn)動有哪些？
一些白領(lǐng)麗人，因為經(jīng)常在辦公室坐著，活動的時間比較少，這樣往往就會導(dǎo)致吃進(jìn)去的營養(yǎng)都轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體上，時間長了，身材就可能會出現(xiàn)臃腫的情況。而愛美的女性對于這樣的情況是不能忍受的，所以就想要采取一些措施來減肥。那么，有什么有氧運(yùn)動是可以快速的減肥的呢？
如何快速運(yùn)動減肥一：跳繩
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
如何快速運(yùn)動減肥二：下蹲
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
如何快速運(yùn)動減肥三：腰部運(yùn)動
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
有氧運(yùn)動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動時，心率維持在100~120次/分即可。
想要快速的減肥，不妨試一試上述的跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動，還可以多進(jìn)行一些快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動。因為有氧運(yùn)動主要就是在消耗脂肪的，只要堅持，就可以起到很好的減肥效果。但是要注意每次的有氧運(yùn)動應(yīng)該堅持在三十分鐘以上。
