男人健身減肥的方法和技巧
相信大家都想有個好身材，尤其是男性同胞，更希望自己強(qiáng)健有力量。一些比較簡單的運(yùn)動可以使人變得健康，但現(xiàn)在越來越多的人是為了擁有好的體形而進(jìn)行系統(tǒng)化的訓(xùn)練。其中，有為了使身體變強(qiáng)壯的，有為了贏得周圍人稱贊的，有為了引起異性注意的等等，可以說都是為了健康和魅力。那么男人如何健身減肥才能成為不是單純的肌肉男，而是有魅力和自信的男人呢？下面我們一起來看一下吧。
1熱身運(yùn)動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;？
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.
力量訓(xùn)練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長！)
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
下載：啞鈴健身大全，熟悉上述動作。
飲食建議：？(不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可)
少吃多餐，豐富的早餐，？抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類
上述文章為大家仔細(xì)的介紹了男人健身減肥的方法和技巧，想必大家都了解了，運(yùn)動是最能達(dá)到健身和減肥效果的，但是要有正確的方法才可以。打造自己成為健康又有魅力的男人，堅持才能勝利！
