晚上做的減肥運(yùn)動有哪些
現(xiàn)在很多人對自己的身材是非常不滿意的，特別是坐在辦公室的一些白領(lǐng)，可是他們白天總是忙碌在工作中，因此常常是會選擇晚間減肥運(yùn)動，其實晚上晚上運(yùn)動減肥的效果是不錯的，可是一定要科學(xué)去做一些運(yùn)動，這樣才是能夠起到一定的作用。那么，適宜晚間減肥運(yùn)動的方法是哪些？
1.飯后站立：站立是一種簡單的運(yùn)動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
溫馨提示：適宜晚間減肥運(yùn)動的方法大家了解之后，如果你還在為自己的身材感到不滿意的話，是可以在晚間做一些減肥運(yùn)動的，同時在做完運(yùn)動之后，一定要補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。這樣對自己的健康也是有很大的幫助的。
