?伸展減肥操有哪些
肥胖是由于人們不注意飲食或者某些病態(tài)的原因造成的人體脂肪堆積不能消化的造成的。對于大多數(shù)人來說變胖很容易，但是要瘦下來卻比登天還難。由于現(xiàn)在的減肥方法千奇百怪，鍛煉法，食療法等等。每種方法都有適合的人群。下面就為大家介紹下適合多數(shù)人的伸展減肥操吧。
1、頸部靈活度鍛煉：首先緩慢的低頭，盡量使得下頜與胸部靠近，重復(fù)5次。然后慢慢的扭頭，盡量讓下頜靠近肩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)不動），重復(fù)5次。最后，同樣徐緩的向側(cè)方低頭，讓耳朵靠近肩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)不動），重復(fù)5次即可。
2、轉(zhuǎn)肩鍛煉：坐位或站立位，向前、后旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，本套動作剛開始時肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的圓形軌跡不宜過大，在練習(xí)一段時間以后可以根據(jù)個人情況適當(dāng)予以調(diào)整轉(zhuǎn)肩軌跡大小。該動作可以達(dá)到松解肩關(guān)節(jié)、緩解疲勞的目的，對于電腦工作者來說作用尤為顯著。
3、體側(cè)運(yùn)動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側(cè)手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側(cè)彎曲，臀部向?qū)?cè)運(yùn)動，然后換對側(cè)重復(fù)，約10次為一周期。
4、后仰運(yùn)動：對于久坐辦公桌后的您來說，該項鍛煉將使您受益匪淺。站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢的將頭、肩、背部向后伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然后恢復(fù)直立體位，注意這一過程不宜過快，應(yīng)緩慢進(jìn)行。重復(fù)10次為一周期。
伸展減肥操是一種比較安全的減肥方法，而且不會產(chǎn)生副作用，對人體來說是比較健康的，只要適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合食物減肥法就能達(dá)到理想的效果。所以，想要減肥的人們可以在家里對著教程一步一步學(xué)習(xí)，不能操之過急，欲速則不達(dá)。
