要說身體中最容易肥胖的幾個部位，那么就是大腿，小腿，還有手臂，這幾個部位最容易讓脂肪有機(jī)可乘，所以讓大家都很煩惱，尤其是長時間在辦公室的久坐族，每天坐車沒有辦法去運(yùn)動，可是如果不運(yùn)動的話，又會影響到身材變形，那么這個時候如何瘦手臂和小腿呢？

手臂運(yùn)動1

1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。

3. 這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

手臂運(yùn)動2

1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂運(yùn)動3

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。

3. 到最低點(diǎn)時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴 手臂運(yùn)動1

1. 兩手各輕握住啞鈴，以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。

2. 在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

啞鈴 手臂運(yùn)動2

1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)。

2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。

PS： 剛開始的時候要量力而為 ， 采循序漸進(jìn)的方式 ， 有點(diǎn)耐心 ， 慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天 “臂”勝計劃

每項運(yùn)動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。

，大多數(shù)的手臂小腿肥胖，都是因?yàn)槠綍r不注意運(yùn)動引起的，其實(shí)坐在椅子上也可以自己來回活動，比如活動腰部，抬腿，舉啞鈴，活動胳膊都是很好的活動方法，每組動作堅持下來，一組動作之間休息30到60分鐘，勞逸結(jié)合，不出一個月就會看到美美的身材。