做高抬腿可以瘦腿嗎？

做高抬腿可以瘦腿嗎？

關(guān)于高抬腿瘦腿這個(gè)問題！我們先來理清一些概念：高抬腿，深蹲，弓箭步這些主要是腿部的運(yùn)動(dòng)，練腿腿就會(huì)瘦嗎？仰臥起坐，卷腹等腹部的運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦肚子嗎？

其實(shí)，很多人都容易陷入這樣一個(gè)局部減肥的誤區(qū)：

首先，肌肉是不會(huì)經(jīng)訓(xùn)練后轉(zhuǎn)變成脂肪，脂肪亦不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，兩者是不同的系統(tǒng)，因?yàn)榧∪馐羌±w維，而脂肪就是脂肪細(xì)胞，是兩回事。消脂是整體的，當(dāng)你的身體在減重，減脂的時(shí)候，全身的脂肪都會(huì)平均按比例地減少，絕不可能會(huì)局部減的。

從來沒有哪種方法能減少身體某個(gè)特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪說白了就是能量。在人體是一個(gè)整體系統(tǒng)，要減就是從頭到腳一起減。練腹肌未必會(huì)瘦肚子，做腿部訓(xùn)練未必會(huì)瘦大腿。而且長久以來，醫(yī)學(xué)界一般都認(rèn)同，絕對沒有局部減肥的方法。除非你去抽脂整形。

關(guān)鍵：脂肪減少只有一個(gè)定律，就是消耗的熱量大于攝入的熱量！你就會(huì)瘦下來

而運(yùn)動(dòng)及時(shí)制造熱量消耗的最好方法！平時(shí)做的仰臥起坐，肱三頭肌伸等等的動(dòng)作都只會(huì)鍛練到我們的小肌肉，所消耗的熱量是相當(dāng)少的，減脂效果是相當(dāng)有限。這是非常沒有效率的投資?。w積越大的肌肉消耗熱量越多?。?/p>

什么才是好的減脂運(yùn)動(dòng)選擇呢？

答案是：全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉（大肌肉群）參與的！比如：跑步，打球，跳操，騎車，游泳，劃船，多關(guān)節(jié)的重量訓(xùn)練等等！

再回到高抬腿能不能瘦腿的問題上！

高抬腿是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。高抬腿也是全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉的運(yùn)動(dòng)！和跑步一樣，運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)消耗大量的熱量！是非常棒的燃脂運(yùn)動(dòng)！

長時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)加上飲食控制！讓你整體的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦！