長(zhǎng)期的坐在辦公室里面，會(huì)對(duì)自己的頸椎承受一定的壓力，比較容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)，會(huì)讓我們感到身心疲憊，甚至?xí)斐芍镜姆e累，導(dǎo)致肥胖。但是很多人，總是以平時(shí)的工作太忙，沒(méi)有時(shí)間，來(lái)鍛煉身體，那么下面教大家?guī)?lái)辦公室瘦腿的方法，希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。

(1)站著瘦小腿

只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周?chē)募∪?，在做家?wù)的空隙也能輕松地練習(xí)，而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過(guò)上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部?jī)?nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。

基礎(chǔ)動(dòng)作：

兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。

注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機(jī)上那樣，慢慢拿地?fù)纹饋?lái)。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚.

提示：

膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當(dāng)抬高到感覺(jué)膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。

錯(cuò)誤動(dòng)作：

身體不能前傾。如果身體往前傾的話(huà)，身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè)，無(wú)法充分拉伸腿部肌肉。

(2)站著提臀

從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，往前后左右活動(dòng)腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線(xiàn)條更美。

1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

2.繼續(xù)1的動(dòng)作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線(xiàn)要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。

3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

4.繼續(xù)3的動(dòng)作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。

以上就是小編為大家介紹的辦公室瘦腿的方法，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就可以起到很好的瘦腿的作用了。不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，平時(shí)休息的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免脂肪的積累，也可以避免各種各樣的頸椎疾病，對(duì)自己的身體有很大的幫助作用。