現(xiàn)在越來越多的人加入到了減肥的行列，減肥也是一個(gè)比較熱門的話題，那么為了提供更多的減肥產(chǎn)品，這減肥方式也參差不齊，比如減肥藥，運(yùn)動(dòng)減肥，按摩理療減肥等等，由于每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，所以不同的方法針對(duì)不同的人，那么超有效的瘦腿方法有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

了解一下我們的腿部肌肉構(gòu)造?？梢钥吹轿覀兺炔渴怯刹煌羌∪饩€條組成，那有幾個(gè)關(guān)鍵的肌肉你一定通過經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)才可以使其看著修長(zhǎng)緊致哦。比如腿部前側(cè)的股四頭肌(股直肌，股中間肌肉，股外側(cè)肌肉，股內(nèi)側(cè)肌)，腿部后側(cè)的(股二頭肌肉，半膜肌，半腱肌)，還有小腿的(比目魚肌和腓腸肌)。

脂肪型粗腿?；旧线@種狀況是由于攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點(diǎn)為手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會(huì)更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側(cè)，內(nèi)側(cè)和外側(cè)。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓(xùn)練同時(shí)一定要加上30-60分鐘有氧訓(xùn)練，配合合理飲食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿。長(zhǎng)期的攝入過高的蛋白質(zhì)，或者固定的體育項(xiàng)目，還有不正確的訓(xùn)練動(dòng)作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習(xí)時(shí)遵循輕負(fù)重，多組數(shù)，多次數(shù)的重復(fù)性練習(xí)才好。

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

超有效的瘦腿方法，就是你讓我給大家介紹的這幾種。類型比較多樣，所以大家可以選擇適合自己的方式，運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較合理的減肥方法，基本上是適合任何人群，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥一方面可以達(dá)到減肥的目的，另一方面它也可以提高我們自身的免疫力，起到強(qiáng)身健體的功效。