減肥已經(jīng)成為許多人在日常生活中一件必不可少的事情，人們進(jìn)行減肥，不僅是因?yàn)闇p肥可以讓自己的體形顯得更好，而且是因?yàn)闇p肥還能預(yù)防疾病，減肥其實(shí)是一件很全面的事情，有的人減肥，減的是小肚子，有的是減自己的大腿小腿等，我們經(jīng)常會聽許多人對于自己的大腿根不是很滿意，可是怎么樣都不能瘦下來，那么怎么樣才能瘦大腿呢？大腿根怎么瘦的方法有哪些呢？

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動作還能翹臀哦。

方法三：向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運(yùn)動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動作練習(xí)完之后，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

方法五：側(cè)抬腿

側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動作的重點(diǎn)是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

方法六：剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

方法七：跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動作熟悉了再加快速度。

大腿根怎么瘦的方法有哪些？看著上面我們介紹的七種辦法相信對自己大腿根不滿意的你已經(jīng)知道怎么去做了。我們經(jīng)常會說運(yùn)動是最好的減肥方法，以上的七種方法不僅簡單，而且也不占用場地，在自己的床上和臥室都可以進(jìn)行，所以想要減大腿的人現(xiàn)在就可以試試哦。