有些人總是會(huì)對(duì)自己的身材不滿意，總是覺得自己應(yīng)該再瘦一點(diǎn)就會(huì)更好。這不，有的女孩子老是覺得自己的大腿比較的粗，而且看著大腿的外側(cè)有那么發(fā)達(dá)的肌肉，感覺非常的礙眼，想要采取措施減掉它。那么這種地方如果不打瘦腿針，不做手術(shù)等，平時(shí)可以采用什么辦法來減呢？

1、通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

減腿上的肌肉的時(shí)候，也是可以采取運(yùn)動(dòng)和飲食的控制來進(jìn)行的。但是要注意在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要練到腿感覺到酸痛一些后，才會(huì)有效果。而每天鍛煉完了，最好是用熱毛巾熱敷鍛煉的部位，或者按摩、拍打鍛煉的部位，以免脂肪走了，肌肉更加的嚴(yán)重。