對(duì)于很多經(jīng)常坐辦公室的朋友來說，由于平時(shí)很少有時(shí)間鍛煉，經(jīng)常會(huì)使得肚子和大腿的位置出現(xiàn)肥胖，并且平時(shí)對(duì)于肚子上的贅肉很多的減肥方法在減肥上效果都不是特別明顯，最好是可以采取一些比較具有針對(duì)性的辦法，下面小編來介紹關(guān)于肚子以及大腿上的贅肉應(yīng)該如何來減。

減肚子最有效的方法

小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來說，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：需要特別說明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

瘦大腿的方法

叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。

正在減肥的朋友，除了平時(shí)要堅(jiān)持以上的這些鍛煉之外，在飲食上也應(yīng)該要有所注意，盡量可以多吃一些營養(yǎng)豐富，而且又低糖低脂低熱量的食物，平時(shí)在吃完東西以后，也可以，將雙手放在肚臍的位置進(jìn)行劃圈式的按摩，來幫助胃腸的蠕動(dòng)，加快食物的消化。