幾乎所有人都想要自己的雙腿變得纖瘦細(xì)長(zhǎng)，這樣的話就會(huì)拉長(zhǎng)身材比例，讓整個(gè)人都顯得高挑。但是在現(xiàn)實(shí)中有許多朋友的腿部都有很多贅肉，這時(shí)往往就非常急切著想要達(dá)到瘦腿的效果。接下來小編就會(huì)幫助大家解決好這一問題，來一起通過下面的文章了解一下吧。

動(dòng)作一：腿合攏平躺在床上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然后再慢慢的分開變成一個(gè)“v”字型，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動(dòng)作20次?？梢噪S著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

動(dòng)作二：背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹，這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。

動(dòng)作三：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后，保持動(dòng)作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

這一系列動(dòng)作都有助于加強(qiáng)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，從而可以達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒利用的目的，如果有瘦腿的意愿，不妨就開始嘗試一下。與此同時(shí)也要注意限制對(duì)脂肪的攝入，多吃一些富含膳食纖維一類的食物，以避免身材會(huì)發(fā)生反彈。