瘦手臂有絕招 水瓶操幫你忙
2016-03-28 16:45:04 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：想擺脫惱人的蝴蝶袖嗎？想甩掉粗壯的手臂贅肉嗎？家里隨處可見的飲料瓶就可以幫你做到，裝滿水，飲料瓶就變成了一個(gè)簡(jiǎn)單啞鈴，跟著我們做水瓶操，輕松一周就可以見到明顯效果。
雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。
雙手緊握水瓶（手心面朝前），雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置（手背面超前）。
右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。
雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。
水瓶手臂操注意事項(xiàng)：
1：在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據(jù)自己的負(fù)重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習(xí)，當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。
2：優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習(xí)增加趣味性。
